エアロバイクは何分漕ぐとダイエットと体力的な効果が出るのか?

エアロバイク

 

tomozouです。

家の中でいつでもダイエット・トレーニングができるエアロバイク。

外で走るよりもすごく便利ですよね。

でも、どれくらいの時間漕げば効果が出るのか???

わからないという方、多いのではないでしょうか。

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効果が出てくるのは15分後から

負荷の掛け方、それぞれの運動能力によっても変わりますが、

だいたい15分程度漕ぎ続けると効果が出始めるようです。

でも、初めの15分って結構キツイ・・・。

私はエアロバイク持ってるのでよくわかります。

 

心拍数を決めて漕ぐ場合、目標心拍数に達するまでとその後がキツイんです。

初めの5分までは楽。10分経過ですっごい重くなる。

15分経過くらいまでがかなりキツイ。

ここを越えると、徐々に楽になってくるんですけどね。

エアロバイクの画面

 

20分〜30分漕ぐのもかなり辛い

単純にエアロバイクを漕ぐだけだとかなりの集中力が必要になります。

音楽聞きながらとか、テレビや映画を見ながらだったら早く時間が経ちますが、

こうすると身体は集中できていないんですよね。

ただ漕いでるだけって感じで。

なので、できれば何も聞かず何も観ずに真剣にエアロバイクのベダルを漕ぎ続けることが一番!

フィットネス

自分の身体(脳と神経や筋肉)が集中できていないと効果は落ちてしまいます。

よく言うのは、筋力トレーニングでは鍛えたい筋肉に意識を集中させないと、

高い効果は得られないということ。

これは筋肉だけに限ったことではなく、

脳(意識)が自分の身体に集中していないとやってもあまり意味がないんです。

 

だから、まあ、最低でも音楽だけに絞ってやるべき。

目で観るテレビや映画などは意識が散漫になるだけですから。ダメです。

音楽であれば、テンションがあがる曲とか集中出来る曲があると思うので。

 

30分以上漕ぎ続けても構いませんが、

長くやったからといって大きな効果が出るわけでもありません。

いかに集中できたかどうか?が重要なんです。

その集中できた時間が15分以上であれば、効果が出ているでしょうね!

 

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そもそもエアロバイクの効果ってどれくらい?

実際に外でランニングするのと室内でエアロバイクをするのとでは、

どれくらい効果に差があるのか?

一般的に言われているエアロバイクの効果は、

外でのランニングに比べると約50〜60%くらいの運動量にしかならないんです。

 

なぜこんなに違うのか?というと、

エアロバイクは電気の力でペダルの抵抗力を重くしたり軽くしたりします。

一度大きく勢いよく漕げば、ある程度ブレーキがかかりにくくなるので、

遠心力が働いて楽に漕げる部分があるんです。

ココがわかってしまうとエアロバイクの効果をさらに落としてしまうことに。

 

一方、外でランニングする場合。

ランニング

これは当然自分の足で地面を蹴りながら走るわけです。

地面の状態によっても負担度合いが変わります。

重力に反して足を上げて前に進むんです。

風も吹くので身体をあおられます。

つま先から膝、足の付け根まで負担がかかります。

全体重が脚にかかります。

腕も振らないと走れないので上半身も疲れます。

 

ということで、エアロバイクはランニングに比べて楽チンなのです。

だからランニングよりも効果が非常に低い。

非効率的なのです。

とはいっても、天気が悪い日や夜で走れない時にも使えるのがエアロバイク。

 

 

私は4年前に約10万円でエアロバイクを購入

効率的にエアロバイクを使うには、外で走れないような時に補助的に使うのがベスト。

毎日エアロバイクのみだと効率の良いダイエットや体力トレーニングになりません。

私の場合は時々使うようにしています。

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基本的には外でランニングしてくる方が確実に効果があるので、

できない時にエアロバイクを使う。これが賢い方法だと思います。

 

それと、2万円とか3万円くらいのアルインコの安いエアロバイクはダメです。

おすすめできません。うるさいし、振動は大きいし、非効率です。

やはり家庭用でも10万円前後のしっかりしたタイプをおすすめします。

若干大きくて重くなりますが、信頼性が抜群に高いですよ!

→私が購入したエアロバイクai

 

エアロバイクで効率良くできる、

自分に合ったダイエット・トレーニング方法をぜひ見つけてみてくださいね。

 

 

それではまた、tomozouでした。

 

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